CANSANCIO LABORAL “ SÍNDROME DE BURN OUT”

Por admin / hace 2 años / Comentarios cerrados.

nutrest- cansancio laboral Me siento con poca energía y cansancio, a veces se me olvidan las cosas, no logró poner mucha atención en las juntas, tengo mucho sueño, me duele la cabeza y a veces me siento débil.

Fue la descripción de los síntomas de Alexis en la primera consulta de su tratamiento, con probable diagnóstico de cansancio laboral.

¿ Qué es cansancio laboral?

Es un estrés crónico experimentado en el contexto laboral, provocando cansancio y tiene efectos negativos o que el estrés por sí mismo puede tener efectos positivos y negativos para el desarrollo de las actividades diarias de la vida.

Afecta especialmente a los profesionales cuya labor está basada en la relación con otras personas, ya sean clientes o personal de la empresa, del mismo o diversos niveles jerárquicos.

 

Signos y Síntomas

 

  • Confusión
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Mucho sueño
  • Irritabilidad
  • Inapetencia
  • Mucha hambre
  • Ansiedad
  • Taquicardia
  • Alteración en la tensión arterial
  • Agotamiento
  • Cansancio
  • Debilidad
  • Baja energía

nutrest- cansancio laboral

 

Factores que pueden provocar consecuencias nutricionales por cansancio laboral

 

  • Calidad de los alimentos: al estar en momentos de estrés no te fijas en dónde y qué comes, lo cual puede llevarte a consumir abundantemente alimentos fritos, capeados o empanizados, con cantidades inadecuadas para ti.
  • Tiempos de comida: al estar en reuniones o juntas, salidas o viajes de trabajo, no organizas tu tiempo para por lo menos realizar 5 tiempos de comida, alargando el tiempo convirtiéndolo en ayunos prolongados.
  • Cantidad de agua: al no consumirla estas provocando que las partes de tu cuerpo que la necesitan se encarezcan, como articulaciones, cerebro, piel y boca.
  • Actividad física: el pasar muchas horas sentado frente a una computadora o dispositivo, disminuye tu actividad física y consumo de oxígeno, lo cual hará que aumentes de peso, tengas dolores o poca concentración.
  • Calidad del sueño: actualmente los trabajadores sólo duermen de 4 a 6 horas, sin calidad ni descanso, provocando la disminución del rendimiento hasta grandes aumentos de peso o pérdida de musculatura debido a la activación de señalizaciones hormonales.

 

 

Consecuencias Nutricionales

 

  • Aumento o disminución de peso a parámetros no saludables.
  • Alteraciones bioquímicas en : glucosa, colesterol, triglicéridos, ácido úrico, etc.
  • Lesiones musculares o articulares
  • Irregularidades en el tránsito intestinal ( diarrea o estreñimiento)
  • Baja energía y/o rendimiento
  • Poca concentración
  • Sueño
  • Lesiones gastrointestinales como: gastritis, reflujo gastrointestinal, colitis, úlceras, etc.
  • Caída o quiebre del cabello
  • Boca reseca o con lesiones
  • Modificación en la piel: resequedad, acné, grietas, manchas, pigmentación.

 

Recomendaciones nutricionales en Cansancio Laboral

 

  • Visita a tu nutriólogo para que te hagan un plan de alimentación especializado.
  • Desayuna o toma una colación por la mañana te dará suficiente energía para tu día.
  • Realiza 3 tiempos de comida fuertes y 2 colaciones.
  • Utiliza en tus colaciones: fruta fresca, almendras, nueces, yogurt griego natural, verduras crudas como zanahoria, pepino, jícama o algún cereal como avena, arroz inflado, quinoa o amaranto.
  • No consumas alimentos fritos, capeados ni empanizados
  • Consume por lo menos 2 litros de agua al día, evitando refrescos, jugos, néctares o bebidas industrializadas.
  • Regula el consumo de alimentos irritantes como picantes, café y grasas.
  • Evite el consumo excesivo de estimulantes como bebidas energizantes.
  • Muévete un poco aun en tu silla de la oficina, haciendo algunos ejercicios rotatorios o movimientos ligeros.
  • Busca algún ejercicio que te guste, para que puedas liberar el estrés y tensión, por lo menos 3 veces a la semana eso evitará que haya cansancio por estrés.
  • Organiza tus tiempos del día para que puedas dormir por lo menos 6 o 7 horas por la noche y te repares del cansancio laboral.

Leer también: Semillas Hemp: el nuevo super alimento

Comenta esta nota!

Acerca del Blog del Nutriólogo

El objetivo de nuestro blog es compartir nuestras experiencias en consulta privada a través de consejos, recetas y notas relevantes.

¡Valoración Nutricional Sin Costo en cdmx y online!

Abrir chat