¿Qué es el ejercicio moderado?

Por Lic. Nut. Ilka Lina / hace 2 años / Comentarios cerrados.

ejercicio moderadoInicia con ejercicio moderado en tu práctica diaria para perder ese peso que esperas o simplemente para mantener un peso saludable.La intensidad del ejercicio depende del esfuerzo que se le dedica. No basta con realizar ejercicio al día, es importante considerar si lo estás realizando bien. 

Considera los siguientes puntos para saber si estás realizando este ejercicio:

  • Incremento de ritmo respiratorio (respiración) aún permitiendo el habla.
  • Incremento de tu frecuencia cardiaca hasta un punto donde puedas sentirlo con facilidad tomando tu muñeca, el cuello o el pecho.
  • Aumento de tu temperatura corporal, posiblemente acompañado de sudor .
  • ¿Cuánto debo de hacer de ejercicio moderado?

Lo recomendable es que realices 30 minutos diarios. Si eres una persona muy ocupada, intenta destinar cada tercer día a realizar uno de los siguientes ejercicios.

ejercicio moderado nutrest

Ejemplos de ejercicio moderado

  • Caminar a paso rápido sin parar más de 20 minutos.
  • Baile sin pausas continuas.
  • Desplazamientos de cargas moderadas, menos de 20 kg.
  • Juegos con niños como pelota, básquetbol, fútbol
  • Natación
  • Artes marciales

¿Qué obtengo al realizar ejercicio moderado?

  • Reducción de grasa corporal en exceso.
  • Mejora del estado de ánimo.
  • Liberación de estrés.
  • Evitar el desarrollo de una enfermedad.
  • Mayor concentración en actividades cotidianas

¿Quién puede hacer ejercicio moderado?

Todas las personas de cualquier edad puede realizarlo.  Si existe una enfermedad como problemas en corazón, presión arterial alta, diabetes, o problemas con tus huesos, es recomendable preguntar a tu médico o nutriólogo.

Ver Artículo: Entrenamiento – ¿Que comer después de mi entrenamiento?

¿Si tengo alguna lesión puedo realizar ejercicio moderado?

  • Lo recomendable es consultar a un especialista para confirmar o descartar si puedes hacer ejercicio.
  • No olvides que el ejercicio siempre debe estar equilibrado con un plan de alimentación equilibrado y saludable. Consulta a tu nutriólogo.

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