Cansancio Laboral "Síndrome de Burn Out"

Fue la descripción de los síntomas de Alexis en la primera consulta de su tratamiento, con probable diagnóstico de cansancio laboral.

¿ Qué es cansancio laboral?

Es un estrés crónico experimentado en el contexto laboral, provocando cansancio y tiene efectos negativos o que el estrés por sí mismo puede tener efectos positivos y negativos para el desarrollo de las actividades diarias de la vida.

Afecta especialmente a los profesionales cuya labor está basada en la relación con otras personas, ya sean clientes o personal de la empresa, del mismo o diversos niveles jerárquicos.

Signos y Síntomas

Confusión

Dolores de cabeza

Insomnio

Mucho sueño

Irritabilidad

Inapetencia

Mucha hambre

Ansiedad

Taquicardia

Alteración en la tensión arterial

Agotamiento

Cansancio

Debilidad

Baja energía

Factores que pueden provocar consecuencias nutricionales por cansancio laboral

Calidad de los alimentos: al estar en momentos de estrés no te fijas en dónde y qué comes, lo cual puede llevarte a consumir abundantemente alimentos fritos, capeados o empanizados, con cantidades inadecuadas para ti.

Tiempos de comida: al estar en reuniones o juntas, salidas o viajes de trabajo, no organizas tu tiempo para por lo menos realizar 5 tiempos de comida, alargando el tiempo convirtiéndolo en ayunos prolongados.

Cantidad de agua: al no consumirla estas provocando que las partes de tu cuerpo que la necesitan se encarezcan, como articulaciones, cerebro, piel y boca.

Actividad física: el pasar muchas horas sentado frente a una computadora o dispositivo, disminuye tu actividad física y consumo de oxígeno, lo cual hará que aumentes de peso, tengas dolores o poca concentración.

Calidad del sueño: actualmente los trabajadores sólo duermen de 4 a 6 horas, sin calidad ni descanso, provocando la disminución del rendimiento hasta grandes aumentos de peso o pérdida de musculatura debido a la activación de señalizaciones hormonales.

Consecuencias Nutricionales

Aumento o disminución de peso a parámetros no saludables.

Alteraciones bioquímicas en : glucosa, colesterol, triglicéridos, ácido úrico, etc.

Lesiones musculares o articulares

Irregularidades en el tránsito intestinal ( diarrea o estreñimiento )

Baja energía y/o rendimiento

Poca concentración

Sueño

Lesiones gastrointestinales como: gastritis, reflujo gastrointestinal, colitis, úlceras, etc.

Caída o quiebre del cabello

Boca reseca o con lesiones

Modificación en la piel: resequedad, acné, grietas, manchas, pigmentación.

Recomendaciones nutricionales en Cansancio Laboral

Desayuna o toma una colación por la mañana te dará suficiente energía para tu día.

Realiza 3 tiempos de comida fuertes y 2 colaciones.

Utiliza en tus colaciones: fruta fresca, almendras, nueces, yogurt griego natural, verduras crudas como zanahoria, pepino, jícama o algún cereal como avena, arroz inflado, quinoa o amaranto.

No consumas alimentos fritos, capeados ni empanizados

Consume por lo menos 2 litros de agua al día, evitando refrescos, jugos, néctares o bebidas industrializadas.

Regula el consumo de alimentos irritantes como picantes, café y grasas.

Evite el consumo excesivo de estimulantes como bebidas energizantes.

Muévete un poco aun en tu silla de la oficina, haciendo algunos ejercicios rotatorios o movimientos ligeros.

Busca algún ejercicio que te guste, para que puedas liberar el estrés y tensión, por lo menos 3 veces a la semana eso evitará que haya cansancio por estrés.
Organiza tus tiempos del día para que puedas dormir por lo menos 6 o 7 horas por la noche y te repares del cansancio laboral.

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