Cómo Llevar Una Alimentación Equilibrada De Forma Fácil?

Se tiene la idea de que comer saludablemente es muy difícil o requiere de muchos sacrificios cuando el secreto para lograrlo es acordar metas reales e ir cambiando hábitos de forma paulatina, te compartiré algunas de las estrategias que puedes ir implementando para comenzar a cuidar tu salud.

¿Conoces cuáles son los riesgos de no comer de forma saludable?

La principal consecuencia es el exceso de grasa corporal (obesidad) que puede llevarte a otras enfermedades como:

Diabetes mellitus
hipertensión arterial
cáncer, colitis
gastritis
insomnio
depresión etc.

Mantener una alimentación equilibrada te ayudará a mantener un porcentaje de grasa saludable y una mejor calidad de vida.

¿Cómo empiezo?

Establece tus horarios de comida

Así como programas tus actividades laborales o recreativas, planea tus horarios de cada alimento al empezar el día.
Desayunos en máximo 1 hora después de levantarte
Evita los ayunos prolongados
Planea 3 comidas principales y 2 colaciones
Pon alarmas

Aumenta tu consumo de fibra

Identifica cuál es la causa, dentro de las principales problemáticas al intentar cubrir las porciones de frutas o verduras se encuentran:

No me gustan
Se me olvidan
Se me echan a perder muy rápido
No es práctico

Y para cada una de ellas existe una solución que puede ser desde comprarlas congeladas o desinfectadas hasta preparaciones que combinen ambas para que sea más amigable a tu paladar.

Equilibra tus platos

Es necesario que conozcas las porciones de cada grupo de alimentos que te corresponden, encontraras ayuda en tu nutrióloga en este proceso, sin embargo, puedes comenzar revisando que tu plato contenga la mitad de verduras, ¼ parte de carbohidrato y ¼ parte de proteína.

Aumenta tu consumo de pescados

Actualmente existen muchas opciones para aumentar su consumo, una buena estrategia es comprar pescados congelados que ya están condimentados y listos para cocinar o puedes incluirlo en platillos que habitúas por ejemplo: utilizar chorizo de atún en unos sopes en lugar de chorizo de cerdo

Elige mejor tus snack

Puedes empezar con cambios simples como: palomitas vs papitas o fruta liofilizada o natural vs golosinas, recuerda que pequeños cambios harán la diferencia.