Desayunar ¿Antes o después de hacer ejercicio?
NUTREST-DESAYUNAR ANTES DE ENTRENAR
Desayuno ¿Si entreno sin desayunar bajo mas rápido de peso?- Es una de las preguntas mas frecuentes que recibo en consulta.
Seguramente haz escuchado que el desayunar es la parte más importante del día y ¡es verdad!.
Entendamos que nuestro cuerpo viene de un ayuno de 6-8 horas, que es el tiempo que permanecemos dormidos, y al despertar nos pide energía para iniciar con nuestras actividades.
Imaginemos que el cuerpo es igual a un auto, el motor de un auto necesita de combustible para poder arrancar. Así funciona nuestro cuerpo, necesitamos llenarlo de energía (calorías) para que funcione correctamente.
Pero no solo se trata de cubrir calorías, es importante darle los nutrientes adecuados para mantenernos sanos y tener un buen rendimiento en nuestra rutina de ejercicio.
¿Que pasa si entreno sin desayunar?
Existe mucha controversia sobre no desayunar antes de ejercitarte para favorecer la pérdida de peso.
La teoría es que al tener pocas reservas de energía, se agilizará la utilización de sustratos energéticos (fuentes de energía), llegando más rápido a la beta-oxidación (oxidación de grasas).
Este método es eficaz para deportistas entrenados que han sometido sus cuerpos al límite y buscan optimizar su rendimiento. En una persona común, entrenar sin desayunar, no es recomendado.
NUTREST-DESAYUNAR
Si tus músculos no obtienen combustible (glucógeno) no tendrás la suficiente energía para mantener una rutina prolongada de entrenamiento.
Tu cansancio será mayor y disminuirá tu rendimiento y concentración, aumentando el riesgo de lesionarte o de al día siguiente abandones la práctica por la fatiga.
Recuerda que la clave del éxito es la constancia y dedicación
Entonces ¿Cómo pierdo grasa?
El método eficaz para disminuir la grasa corporal de nuestro cuerpo, es combinar una buena alimentación con ejercicios cardiovasculares (aerobicos) de intensidad moderada.
¡Mide tu frecuencia cardíaca!
La clave esta en medir tu frecuencia cardíaca, esto se refiere al numero de veces que nuestro corazón late por minuto.
Mientras te ejercitas manten tu frecuencia cardíaca e n un rango del 60% al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima durante un periodo prolongado de tiempo, de esta manera estarás utilizando grasa como energía.
