¿Qué es el ejercicio moderado?
Considera los siguientes puntos para saber si estás realizando este ejercicio:
- Incremento de ritmo respiratorio (respiración) aún permitiendo el habla.
- Incremento de tu frecuencia cardiaca hasta un punto donde puedas sentirlo con facilidad tomando tu muñeca, el cuello o el pecho.
- Aumento de tu temperatura corporal, posiblemente acompañado de sudor .
- ¿Cuánto debo de hacer de ejercicio moderado?
Lo recomendable es que realices 30 minutos diarios. Si eres una persona muy ocupada, intenta destinar cada tercer día a realizar uno de los siguientes ejercicios.
Ejemplos de ejercicio moderado
- Caminar a paso rápido sin parar más de 20 minutos.
- Baile sin pausas continuas.
- Desplazamientos de cargas moderadas, menos de 20 kg.
- Juegos con niños como pelota, básquetbol, fútbol
- Natación
- Artes marciales
¿Qué obtengo al realizar ejercicio moderado?
- Reducción de grasa corporal en exceso.
- Mejora del estado de ánimo.
- Liberación de estrés.
- Evitar el desarrollo de una enfermedad.
- Mayor concentración en actividades cotidianas
¿Quién puede hacer ejercicio moderado?
Todas las personas de cualquier edad puede realizarlo. Si existe una enfermedad como problemas en corazón, presión arterial alta, diabetes , o problemas con tus huesos, es recomendable preguntar a tu médico o nutriólogo .
¿Si tengo alguna lesión puedo realizar ejercicio moderado?
- Lo recomendable es consultar a un especialista para confirmar o descartar si puedes hacer ejercicio.
- No olvides que el ejercicio siempre debe estar equilibrado con un plan de alimentación equilibrado y saludable. Consulta a tu nutriólogo.
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